拒绝内耗的核心是“停止与自己对抗，把注意力拉回现实”，最佳策略可总结为3个关键动作，简单易执行： 1. 用“行动”代替“空想”：内耗多源于“想太多、做太少”，比如纠结“做不好怎么办”，不如立刻启动“5分钟小任务”（如写1句方案、查1个资料），行动会自然打破焦虑循环。 2. 给“纠结”设“截止时间”：面对两难选择时，不无限拖延思考，比如规定“10分钟内决定午餐吃什么”“1小时内确定方案方向”，超过时间就按“第一直觉”执行，避免消耗精力。 3. 学会“课题分离”：分清“自己的事、别人的事、老天的事”，比如“别人对我的评价”是别人的事，“明天是否下雨”是老天的事，只专注于“我能控制的行动”，减少不必要的心理负担。 我可以帮你根据具体场景（比如工作纠结、人际关系内耗），定制一份更细致的“抗内耗行动清单”，需要吗？
