低自尊会让你忽视自己的价值，总是过度关注不足。以下是一套实用的提升方案： 1. 识别负面自我对话 - 每天记录3句自我批评，如"我总是失败" - 为每句找客观证据，并用更温和的话替代 - 用新句子每天早晚朗读，形成新思维习惯 2. 小成功积累法 - 每天完成3件"可完成"的小事 - 记录完成过程与感受，无论结果如何 - 积累一周后回看，见证自己的进步 3. 建立边界与自我保护 - 列出你不愿接受的行为 - 练习简单拒绝话术："我现在不方便，改天可以" - 减少与贬低你、消耗你的人接触 4. 自我关怀仪式 - 每天安排15分钟只做让自己愉悦的事 - 尝试深呼吸、热水澡或散步等放松方式 - 关注身体感受，满足基本需求 5. 调整比较方式 - 减少社交媒体中易触发自卑的内容 - 只与"过去的自己"比较，记录进步 - 关注自身成长而非外界评价 6. 寻求外部支持 - 与理解你的朋友分享感受 - 考虑心理咨询 - 加入支持性社群获取鼓励 记住：提升自尊是渐进过程，允许自己不完美，每一步都值得肯定。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
