生活中，有3个习惯在悄悄消耗精力。 其一，认为睡够8小时就够，若熬夜刷手机到凌晨2点，睡到上午10点，醒来仍会头昏脑胀，睡眠质量远比时长重要，固定晚上11点睡，即便只睡7小时，早上也能自然醒，精神更好。 其二，累了就吃蛋糕、奶茶等高糖食物，会让血糖像过山车，吃完短暂兴奋，一小时后更疲惫，把下午茶换成无糖豆浆或酸奶，下午效率能明显提升。 其三，以为不动就是节省精力，实则越不动，身体越易陷入“乏力循环”，坚持每天散步20分钟，反而会感觉身体轻盈，没那么容易累。 若想把身体状态拉回来，有4个小技巧。 饮食上要选对“能量餐”，早餐把油条、白粥换成“高蛋白 + 慢碳”组合，如全麦面包配煎蛋和牛油果，蛋白质扛饿，慢碳稳定血糖；下午饿了，用一小把坚果加一个苹果加餐，补充优质能量还促消化；另外要少喝冰饮，尤其夏天，冰饮易伤脾胃。 作息上建立“助眠程序”，睡前1小时试试“4 - 7 - 8呼吸法”，4秒吸气，7秒屏息，8秒缓缓呼气，做3轮就有困意； 别把手机带上床，改成听轻音乐或翻几页书，帮助大脑进入睡眠状态。运动从“轻量”开始，晨间花几分钟拉伸肩颈和腰部，能缓解久坐僵硬感，让脑子更清醒； 晚饭后靠墙静蹲10分钟（膝盖别超脚尖），既能锻炼腿部又不会太累。心态上要记录“小成就”，每天记录准时起床、散步20分钟甚至好好吃顿饭等“小成就”，会发现每天都有值得肯定的事，心态放松后，身体疲劳感也会减轻，即便忙一天，看看完成的小事，也会觉得“今天过得还不赖”。
