若你曾在原生家庭里遭遇忽视、否定，不必困在“我不够好”的自我怀疑里。试试这几个能落地的方法，慢慢把人生主动权握在手里： 第一步，给“伤害”贴标签。拿张纸写下让你痛苦的具体场景：是童年时的忽视，还是成长中的否定？当你把模糊的委屈变成清晰的事件，会发现这不是你的错，只是父母没能力给出健康的爱。 第二步，建立“情绪隔离带”。若父母的言行仍让你难过，试着在心里划道线：“这是他们的局限，不是我的问题”。可通过写日记、和信任的人倾诉，把负面情绪“倒”出去，别让它在心里堆积。 第三步，做自己的“理想父母”。每天对自己说句温柔的话：“今天你已经很努力了”；满足自己一个小愿望：想吃的零食、想看的电影，别总等别人来疼。你值得被这样认真对待。 第四步，寻找“新的支撑”。加入同频的社群，或和懂你的朋友深交。当你在外界感受到真诚的关心，会明白爱不只来自家人，你完全能在新的关系里，被好好爱着长大。 原生家庭是起点，但从不是终点。你可以带着过去的痕迹往前走，慢慢疗愈，慢慢成为更值得被爱的自己。
