身体姿态会直接影响心理状态

一个瑜伽动作的心理训练 幻椅式:于静立间,藏一份不动声色的力量 它似人静坐于云雾织就的无形之座,姿态从容,却在这份从容里,悄悄牵动着全身的气息与筋骨。不是激烈的舒展,而是在静态里,慢慢揉捻出身体深处的稳与劲。 体式步骤 1. 从自然立身开始,双足或并或分,与髋同宽便好。脚趾轻轻扣住地面,像根系悄悄扎进土壤,脊柱顺着气息,一节一节向上提,身姿便如林间修竹,挺拔又舒展。 2. 吸气时,双臂从身侧慢慢扬起,掠过身前,最终举至头顶,掌心相对或轻轻合十。大臂贴着耳侧,肩膀往下沉,不刻意用力,只让手臂如流云般舒展,似要去触碰头顶的天光。 3. 呼气时,膝盖慢慢弯曲,臀部往后下方落去,仿佛身后真有一张看不见的石凳,正等着自己落座。膝盖别超过脚尖,初学者不必勉强,大腿能与地面成个角度就好。上半身始终保持直立,胸腔打开,目光平视前方,不慌不忙,像望着远处山间的云。 4. 就这么定着,静静呼吸3-5次。此时腿会酸,臀会紧,却偏要稳住。感受身体深处有一股力,从腰腹间散开,稳稳托住全身,像山间的石,任风过云动,自岿然不动。 5. 再吸气时,顺着气息缓缓伸直膝盖,双臂也慢慢落回身侧,身姿回到最初的样子,像云散了,风停了,一切又归了平静,只余身体里淡淡的暖意。 功效与注意事项 • 功效:练得久了,腿会有劲儿,走路时脚步也稳,不像从前那样发飘;腰腹间的力气足了,站着坐着,脊背自然就直了,不用刻意去挺。更要紧的是,定在那里的时候,哪怕腿再酸,也得盯着呼吸、守着姿势——日子久了,心也跟着静了,遇着事儿,不像从前那样慌慌张张,能慢慢沉住气,好好想想。 • 禁忌:若是膝盖疼、脚踝不舒服,别硬撑着往下蹲。弯一点就好,或者靠着墙,借点力。不用和别人比,自己舒服,不疼,才是最好的。 幻椅非椅,守的是当下 叫它“幻椅”,是因为那椅子本就不存在,是我们凭着心意,在虚空中寻的一个支撑。就像日子过着,许多东西都是“幻”的——我们追求的安稳,想要的结果,其实都在“动”与“静”、“松”与“紧”之间。 蹲得太深,是急功近利;站得太直,是不肯着力。唯有不偏不倚,在“想坐又未坐”的分寸里,才能稳住。这姿态看着不动,身体里的力气却在悄悄生长;就像人活着,不是所有努力都要喊出来,安安静静地守着当下,一步一步踩实了,力气自然会攒起来,心也会跟着定下来。 所谓修行,从来不是求什么玄乎的东西,不过是借一个姿势,借一呼一吸,慢慢学会和自己相处——疼了不逃,累了不慌,稳稳地站在那里,守着自己的节奏,就是最好的样子。 爱上你自己吧
内容来自

免费咨询

推荐心事