一，什么是情感操纵？ 就是当他（操纵者）自己产生了一些困扰，产生了一些难受的体验，而他又接受不了，不愿面对这样的体验，就会把它投射到你（被操纵者）身上去，让你相信，是你有了这样的困扰，让你相信你是愚蠢的，而我是权威。 . 二，情感操纵和正常的批评有什么区别？ 1，目的。 好的批评是为了让你变得更好，而坏的批评是为了摧毁你的自我。 如果一个人的批评让你深感焦虑和倍受打击，那你要做的就是停止这场对话。 2，当事人的态度。 非操纵者可能会批评，但他不会强迫你必须认同他的观点。而操纵者会不断指责你，直到你认同他的观点为止。因为他不允许你的观点跟他不同，那样会让他陷入极度的焦虑。 . 三，情感操纵的三个阶段 情感操纵的发展路径就是一个人自我认知逐渐瓦解的过程。 1，你希望得到操纵者的认可，但如果实现不了，你也可以接受。 2，你非常渴望获得操纵者的认可，这几乎成了你证明自己的唯一方式。 3，你开始在他人和自己面前维护这位操纵者了。 . 四，人们为什么容易被情感操纵？ 1，女性社会地位的提高。 2，个人主义的兴起。 3，信息洪流冲击下的普遍焦虑。 4，对情感爆炸的“末日”恐惧。 5，渴望趋同的心理。 . 五，如何摆脱情感操纵？ 首先，被操纵者需要下定决心，发自内心地想要离开和结束这段操纵关系，这是一切行动的基础。 . 1，分清真相和曲解。 2，及时退出无效沟通。 3，识别触发情感操纵的行为。 4，关注你的感受。 5，切记，我们无法控制任何人的意见。 . 六，帮助你远离煤气灯的长期建议 1，倾听你内心的声音。 2，写日记。 3，坚持和你信任的朋友聊天。 4，如果你很想投入一段煤气灯式的关系，先想想你信任的导师或行为榜样会说什么。 5，问问你自己：这位男士对我的女儿、姐妹、母亲足够好吗？ 6，练习积极的自我对话。诚实地告诉自己，你有哪些好的、令人钦佩的特质。 7，通过和精神层面的连接滋养自己。留出时间冥想，和心灵深处的自我重新连接。 8，召回你的价值观，用你推崇的方式对待他人。 9，和肯定你精神层面的人共度时光。 10，相信“不”已经是一句完整的话，多多使用它。 11，参加某种体育运动，让你变得有力量。 12，只做你想做的事。如果你感到矛盾，就说“不”，你会感受到坚定信念的力量。
