“心理投射”是他人将自身未接纳的情绪、想法转移到你身上的心理机制，核心是“把自己的问题当成别人的问题”，识别需抓“偏差”，应对关键在“不内耗”。 识别可通过三个核心信号判断：❤️一是事实与评价脱节，若对方的指责（如“你根本不重视这个项目”）缺乏客观证据，比如你明明多次推进工作，却被贴上“不重视”标签，大概率是投射；❤️二是情绪反应过度，对方因小事爆发强烈情绪，比如你轻微修改方案，他却怒斥“你就是想否定我”，可能是把过往被否定的委屈转移到你身上；❤️三是强行“以己度人”，对方固执用自己的想法定义你，比如“你肯定也觉得领导偏心，我早就这么觉得了”，且拒绝听你解释，这是典型的投射表现。 应对需遵循“剥离情绪-温和回应-事实澄清”的逻辑：⭐️首先要主动“剥离”，在心里明确“他的评价是他的情绪，不是我的问题”，避免陷入自我怀疑或争吵，比如对方说“你故意针对我”，先在内心告诉自己“这是他的不安，和我无关”；⭐️其次可先共情再引导，用“你现在看起来很着急”认可对方情绪，降低其防御心，再用“能具体说说哪件事让你有这种感觉吗”引导对方聚焦事实，避免情绪对抗；⭐️最后若需回应，只摆事实不辩解，比如对方指责你“拖延”，无需争论“我没有拖延”，直接说“我昨天已经把初稿发给你了，现在可以一起核对进度”，用客观信息打破投射的主观臆断。 应对投射的本质，不是改变对方，而是守住自己的情绪边界，不替他人承担心理负担。
