先试着给“过去”画个边界：找个安静的时刻，把那些困住你的事写在纸上，让自己能意识到，写完后折起来放进抽屉，告诉自己“这是过去的包裹，现在我先把它存起来”，用仪式感帮自己暂停反复拉扯。 然后用“当下的事”覆盖情绪：专注做某一件事情，每天选一件具体的小事投入去做——比如认真煮一碗面，整理书桌，出门走半小时，让专注的行动把思绪从过去拉回此刻，转移注意力，慢慢积累“活在现在”的实感。 最后给回忆做“筛选”：别总盯着遗憾的片段，试着回想过去里哪怕一件温暖的小事——比如某天下雨时别人递的伞、吃到过的好吃的食物，想一想好一点的事情，把这些碎片攒起来，让回忆里也有轻盈的部分。 谢谢大家的支持，喜欢的话，可以点点赞哦，互相点赞，谢谢大家
