假期结束，我们都要回到工作岗位。 这时候会有所谓的假期综合症，不愿意回归岗位。其实这是职场焦虑的一种表现。 缓解职场焦虑的核心是拆解压力与重建掌控感，而非对抗焦虑本身。 有几个小方法提醒： 1. 任务管理：把“大山”变“台阶” -将模糊的焦虑源转化为具体任务，比如把“项目要完不成了”拆解成“今天完成3页PPT”“明天和客户确认需求”。 - 优先处理“高价值且紧急”的事，用清单划掉已完成项，视觉化的进度能快速提升掌控感。 不要给自己很大的工作压力，将任务拆分，让自己获得部分成就感。 2. 认知调整：和自己“好好说话” - - 接受“不完美”，职场中80%的成果来自20%的核心努力，不必追求每件事都做到100分。 3. 即时缓解：给焦虑“踩刹车” - 当焦虑感爆发时，试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复3次可快速平复情绪。 - 每天预留10分钟“职场隔离期”，离开工位喝杯水、远眺或简单拉伸，物理抽离能中断焦虑循环。 希望大家都能在职场获得自己的价值，得到面包也得到动力。
