确定自己的情绪触发点，核心是在情绪波动后“反向追溯”——记录情绪爆发的场景、事件和感受，从细节中找到反复引发情绪的共性因素。 具体可通过3个简单步骤操作： 1. 即时记录“情绪日志”：每次感到情绪失控（如愤怒、委屈），立刻用手机备忘录记下3件事：发生了什么（如“被同事打断发言”）、当时的想法（如“他不尊重我”）、身体反应（如“心跳加快、脸红”），无需复杂，关键词即可。 2. 每周“找共性”：周末花5分钟回顾日志，看是否有重复出现的场景（如“被否定”“计划被打乱”）、人物（如“特定同事”“家人”）或需求（如“需要被认可”“需要掌控感”），这些共性就是潜在触发点。 3. 主动“验证”：若怀疑“被否定”是触发点，可在下次遇到类似情况时（如被领导指出问题），留意自己的情绪反应是否和日志中一致，验证后就能明确这是核心触发点。
