第一步，初期训练，明天下班后不要急于马上回家，而是先到百货商场，农贸市场等人多的地方，逗留一段时间，引导自己对周围环境里的人和事物感兴趣，然后回家将自己所观察到的一切记录下来。如果刚开始怕人多的地方，可先从人少或无人的环境开始。另外，在外逗留的时间也应遵循由短到长的原则。
第二步中期训练
1.阅读一些有关基本沟通技巧方面的书籍和文章，如怎样和人打招呼，怎样和人开始谈话，谈话的礼貌等。
2.到百货商店询问一种商品的价格。
3.向陌生人问路，其中包括年长的，年轻的和年龄较小的，同性和异性，特别是要完成一次像英年轻，英俊，漂亮的异性问路和一次向看起来并不和善的人问路。
4.一种商品，然后退货，退成退不成无关紧要，重要的是你敢于并能够向店方陈述你的理由。
第三步，后期训练
1.每天向同事询问一项有关单位的业务问题。
2.在工作的业余时间主动参与同事们的聊天。刚开始你可能不太会说没关系，你只需耐心的倾听就够了
3.约同事一起出去逛街，吃顿便饭，看个展览之类的。
希望你把这一训练过程完整的坚持下来，到那时你将摆脱估计拓展自己的生活圈子，使自己快乐起来！
