1.建立情绪边界——区分“他的情绪”与“我的情绪” 别人皱眉未必是你造成的，可能他只是在对抗自己的战争。练习在情绪来袭时问自己：“这份难过/愤怒，百分之多少真正属于我？”健康的边界不是围墙，而是你灵魂的门槛。 2. 培育独处的根系 试着重温一个人完整地度过半天：煮茶时观察茶叶如何舒展，散步时记录三片树叶的纹路。当你能够从一片云、一首歌、一阵风中采撷喜悦，你就拥有了永不枯竭的快乐泉眼。 3. 把期待的方向调转向内 停止说“如果他怎样，我就会快乐”，开始练习“我此刻能做些什么，让自已感觉好一点”。哪怕是整理一个抽屉，或是哼唱一首遗忘已久的童谣。这些微小的自主行动，会在神经通路上刻下新的印记：我能为自己负责。 4. 发展不依赖外部评价的爱好 写作、绘画、园艺——任何注重过程而非结果的活动，都是重建内在评价体系的道场。你在创造中体验的心流状态，是全世界最私密却最坚实的欢愉。
