停止内耗：把心从“纠结的泥潭”里拉出来 内耗就像心里住了个小锯子，反复拉扯着没发生的担忧、已过去的懊悔，耗光了力气却没半点进展——其实停住它，就藏在三个小举动里。 先学会“给念头踩刹车”。比如纠结“刚才那句话是不是说错了”，别让思绪绕着这件事转，直接在心里喊一句“停”，再随手做点具体的事：倒杯水、整理桌面。把注意力从“想”拽回“做”，内耗的齿轮就转不动了。 再试着“接受‘不完美选项’”。不用总纠结“选A会不会后悔，选B是不是更好”，告诉自己“当下选的，就是此刻能做的最好决定”。就像走路不用总回头看脚印歪没歪，往前走，路自然就顺了。 最后别忘“把自己当朋友”。要是犯错了、搞砸了，别在心里骂自己“真没用”，换成朋友的语气说“这次没做好，下次注意就好啦”。对自己温柔点，内耗就没了滋生的土壤。 慢慢你会发现，停止内耗不是要做到“没烦恼”，而是学会不跟自己较劲——心不纠结了，日子自然就轻快了。
