识别信使——听见情绪的敲门声 识别情绪，是我们管理情绪的第一步。这不仅仅是说“我今天心情不好”，而是要学会像医生问诊一样，进行精准的“望、闻、问、切”。 1.“望”与“闻”——倾听身体的信号 · 我们的身体是情绪的第一反应器。焦虑时，你可能会手心出汗、心跳加速、坐立不安；愤怒时，你可能会感到胸口憋闷、拳头紧握、咬牙切齿；悲伤时，你可能会觉得喉咙哽咽、浑身无力、心如刀绞。 · 请大家现在就想一想： 当你感到压力巨大时，你的身体哪个部位会最先发出警报？是紧绷的额头，还是纠结的胃？学会捕捉这些信号，就是我们识别情绪的开始。 2. “问”与“切”——探查内心的想法与行为冲动 · 在身体信号之后，是我们的思维和行动。焦虑会在你脑海里拉响警报：“万一考不好怎么办？”“他们会不会笑话我？”；愤怒会对你呐喊：“这太不公平了！”“他怎么能这样对我！”；悲伤则会低声说：“一切都失去了，没有意义了。” · 同时，观察你的行为冲动：焦虑时想逃跑，愤怒时想攻击，悲伤时想躲起来。 · 所以，识别情绪的完整流程是：身体感觉 → 内在想法 → 行为冲动。精准地识别，就像准确地叫出这位“信使”的名字：“哦，来的不是别人，是‘焦虑先生’。”
