应对职业倦怠：从“耗竭”到“回血”的3个关键步骤 职业倦怠不是“矫情”，而是长期压力下的“心理耗竭”，表现为对工作失去热情、效率下降、情绪易怒，核心是“投入与回报失衡”，需通过主动调整重建工作意义感。 第一步，精准“断耗”，暂停无效内耗。先梳理让自己疲惫的具体来源：是重复机械的任务，还是无边界的加班？若是前者，可尝试将同类工作“批量处理”，比如每天固定1小时回复邮件，减少频繁切换带来的精力损耗；若是后者，需明确拒绝非核心工作，用“我当前优先推进XX项目，若接手新任务可能影响质量”的话术，守住工作边界，避免被琐事拖垮。 第二步，微小“正反馈”，重建工作价值感。倦怠常源于“付出看不到意义”，可每天花5分钟记录“工作小成就”：哪怕只是顺利对接一个客户、优化了一行代码。这些细节能打破“工作毫无价值”的负面认知，也可主动申请参与能发挥优势的小任务，比如擅长沟通就多对接合作，用“做擅长的事”快速获得成就感，像给“心理电池”缓慢充电。 第三步，“场外补给”，激活生活能量。工作之外需建立“能量充电站”，不必追求复杂的爱好，每天30分钟即可：比如下班后跑步、睡前读几页非书籍，或周末和朋友简单聚餐。关键是让注意力从工作中抽离，让大脑和身体在“非功利性活动”中放松，避免生活被工作完全占据——当生活有了色彩，工作的疲惫也会更容易被消化。 职业倦怠是身体发出的“调整信号”，及时干预就能逐步恢复状态。
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