凌晨三点，你还在反复回想白天和同事的对话，纠结那句“随便”是不是在敷衍你；周末计划了出游，却因担心天气、怕人多，临出发前又取消——这就是内耗，像一只无形的手，把你困在自我怀疑和过度思虑里，耗尽了本该用来行动的精力。 内耗的人总在“预设焦虑”。他们习惯把小事放大，将未发生的风险无限推演：汇报前怕出错，开口前怕被否定，哪怕别人一个无意的眼神，也能在心里演完一整部“被讨厌”的戏。可现实往往是，你担心的90%的事不会发生，剩下的10%，也远没你想的那么可怕。就像你怕汇报出错，真正站在台前时，听众更在意内容本身，而非你紧张时的小动作。 停止内耗，要先学会“抓重点”。别把精力浪费在“别人怎么看”“万一搞砸了怎么办”的空想上，而是问自己：“这件事最核心的目标是什么？我现在能做什么？”比如纠结要不要辞职，与其反复焦虑“找不到更好的工作怎么办”，不如先整理简历、了解行业行情——行动永远是打破内耗的最好办法，哪怕只是迈出微小的一步，也能把你从“想太多”的泥沼里拉出来。 还要学会和自己“和解”。内耗的根源，往往是对自己太苛刻：做不好会自责，做得好又怕下次达不到。可没有人是完美的，允许自己犯错，接受“我已经尽力了”，比追求“必须做到最好”更重要。就像跑步时，总回头看自己跑了多慢，只会越跑越累；盯着前方的终点，反而能更专注地向前。 别让内耗偷走你的时间和热情。从今天起，少一点空想，多一点行动；少一点苛责，多一点接纳。当你把精力放在“做什么”而非“怕什么”上时，会发现生活其实没那么多烦恼，你也比自己想象中更有力量。
