你是否总在为不顺找“外因”？“老板偏心，我才没升职”“原生家庭不好，我才遇不到好关系”——这种把自己放在“受害者”位置的心态，看似能逃避责任，实则是内耗的“元凶”。它像一层迷雾，遮住了你的力量， 让你困在抱怨与自怜里，忘了自己本可以改变现状。 “受害者剧本”的内耗有多可怕？你的精力没有用在解决问题上，反而浪费在反复想“我好委屈”、等别人道歉、甚至无意识“找证据”证明自己“被伤害”上。久而久之，焦虑、无力感会缠上你，甚至拖垮身体，形成“越受害→越内耗→越无力”的死循环，最终变成一场自导自演的疲惫戏码。 想跳出困局，核心是从“受害者”转向“人生创造者”，3步就能启动改变： 1. 先“觉察”：喊停抱怨的念头 当“都怪XX”的想法冒出来时，立刻提醒自己：“我又在找外因了”——觉察是改变的第一步，先打破“自动归因”的惯性。 2. 换“语言”：把问句从“为什么”改成“怎么办” 别再说“为什么倒霉的总是我”，换成“现在这种情况，我能做一件小事改变吗？”比如没升职，别纠结“老板偏心”，而是想“下次汇报我能优化哪些细节？” 3. 做“行动”：用微小选择夺回主动权 不用等“完美时机”，哪怕只是整理一次简历、和朋友聊一次近况，每一个主动的小行动，都是在从“被动承受”转向“主动创造”，内耗也会在行动中慢慢消散。 记住：你的人生不是“被别人影响的剧本”，而是“自己主演的作品”。停止把精力花在“怪别人”上，才能把力量用在“活好自己”上。
