困在“想太多”里的精神漩涡 很多人都有过这样的内耗时刻：明明还没开始做一件事，脑子里已经演完了“做砸了怎么办”的连续剧；发出去一条消息没及时收到回复，就反复琢磨“是不是我说错话了”——就像心里住着个不停转的小马达，耗着精力却没往前挪一步。 精神内耗从不是“矫情”，而是大脑过度纠结的“空转”。就像有人纠结“要不要辞职”，既怕现状没前途，又怕新工作有风险，在两种念头里反复拉扯，几天下来比上班还累；有人总盯着自己的小失误，哪怕别人早忘了，自己还在心里复盘“当时要是那样做就好了”，把小事熬成了心病。 破局的关键，不是逼自己“别想了”，而是给大脑找个“出口”：纠结一件事时，拿张纸写下“最坏结果”和“应对办法”，会发现大多担忧都是虚的；陷入自责时，试着像安慰朋友那样对自己说“谁都会犯错，下次注意就好”。这些小举动，就像给转疯了的小马达踩了脚刹车——慢慢你会发现，停止内耗的不是“想通了”，而是学会了“不跟自己较劲”。
