你有没有这样的体验：白天忙了一整天，晚上躺下却翻来覆去睡不着；有时觉得心情很乱，却说不清楚到底为什么：其实，很多时候困扰我们的不是“情绪本身”，而是：我们没有好好看见它。 情绪觉察日记，就能帮我们做到这一点。 为什么写下情绪会有帮助？ 把情绪用语言写下来，可以帮助我们从“情绪体验”切换到“理性思考”。 这会激活大脑前额叶皮质（负责理性与决策），减弱杏仁核的过度活跃（与紧张、愤怒相关）。 写下情绪 = 给它一个出口。情绪被看见了，就不会那么压抑和混乱。 5分钟情绪觉察日记怎么写？ 每天只要花5 分钟，就能让心情慢慢变轻。 写作模版（可直接用）： 1️、今天让我印象最深的一件事是： ______ 2️、当时我感受到的情绪是： ______ 3️、这种情绪背后的需求可能是： ______ 4️、我想对自己说的一句话是： ______ 举个例子： 今天我跟领导提出一个合作意见，被领导拒绝了，我很沮丧。 我的情绪是：失落 + 羞愧。 需求是：想被认同。 我想对自己说：别人的判断标准不能决定自己的价值，我作为一个人的价值是由自己决定的。 坚持一周，你可能会发现：你更能分辨情绪，而不是被它推着走；你会更理解自己真正的需求；写着写着，就觉得轻松很多。我们常常忙着照顾别人，却忘了自己也需要被理解。 情绪日记，就是一种自我理解的方式。当你愿意花 5 分钟写下心情，你会发现：那些看似“无法承受”的情绪，其实只是等待被看见。
