学会爱自己，核心是把自己放在“优先照顾”的位置，不再用他人的标准苛责自己，而是像对待珍视的人一样，接纳、满足并保护自己的需求。 具体可以从三个可落地的维度开始： - 接纳“不完美”：停止因“没做到最好”而自我攻击（比如“这点事都做不好，真没用”），换成“我已经尽力了，下次可以调整”，允许自己有犯错和休息的权利。 - 满足“小需求”：主动回应自己的感受，比如累了就拒绝额外工作、想吃某样东西就去买、想独处就告诉身边人，不再因“怕麻烦别人”或“觉得不重要”而忽视自己。 - 设定“边界感”：对让自己不舒服的要求说“不”，比如同事频繁让你帮忙打杂、朋友总把负面情绪发泄给你，明确表达“我现在不方便”，不委屈自己迎合他人。
