内耗通常指个体在心理层面上的内部冲突、对立和能量消耗，其产生受多种因素影响，主要可归纳为以下几方面： 个体性格与心理因素 • 性格敏感多疑：性格敏感、多疑的人，容易对外界刺激产生过度反应，过度在乎别人的评价和看法，一遇到反对和质疑就容易开始退缩。例如，他人不经意的一句话、一个眼神，都可能让他们反复琢磨，认为自己是不是哪里做得不好，从而引发内心的挣扎和消耗。 • 完美主义倾向：用过高标准要求自己，一旦未达预期便自我批判，削弱行动力。对自身言行过度关注，要求“零失误”，过度在意他人评价，放大负面反馈。比如在工作中，交付的项目即使已经很出色，但因为存在一些小瑕疵，就会陷入自我否定，觉得自己不够完美。 • 低自我价值感：自信不足的人倾向于否定自身能力，遇事容易陷入“我不行”“做不好”的负面预设，把精力消耗在担忧而非行动上。例如面对一项新的工作任务，还没开始就觉得自己无法胜任，在内心不断纠结和自我怀疑。 • 情绪压抑：长期忽略负面情绪（如愤怒、悲伤），或过度依赖理性压制感受，会导致情绪积压。这种“隐性压力”会通过身体疲惫、注意力分散等方式表现出来，形成恶性循环。比如在生活中遇到不愉快的事情，总是选择默默忍受，不懂得释放情绪，久而久之就会造成内耗。 认知模式偏差 • 灾难化思维：过度放大问题可能的负面影响，过度担忧未来，反复设想失败场景，引发恐慌或无力感。例如，只是一次小小的工作失误，就会觉得自己会因此失去工作，未来一片黑暗。 • 反刍性思考：反复回忆过去的失败或尴尬场景，或过度规划未来细节，导致思维陷入循环。比如，会一直纠结过去某一次社交场合中自己表现不佳的情况，不断回想当时的场景和自己说过的话；或者在计划一件事情时，把所有可能出现的情况都考虑进去，导致自己陷入焦虑和犹豫中。 • 非黑即白的判断：认为事物只有“成功/失败”“对/错”两种结果，缺乏灵活解决问题的视角，易因现实与理想的落差产生挫败感。例如，在看待一次考试成绩时，只认为考高分就是成功，考低分就是失败，而忽略了考试过程中自己的努力和收获。 外部环境因素 • 压力过大：现代生活节奏快，工作和学习压力大，很多人长期处于高压状态。例如，职场竞争激烈，为了不被淘汰，需要不断努力提升自己，长期的压力会导致情绪内耗。同时，工作稳定性下降、经济波动等外部因素，使人对未来的掌控感减弱，触发“灾难化想象”，反复担忧最坏结果。 • 信息过载：社交媒体、碎片化信息使人频繁对比他人生活或接收负面资讯，导致焦虑和自我怀疑。比如在社交媒体上看到别人展示的“完美生活”，就会不自觉地与自己进行比较，觉得自己不如别人，从而产生焦虑和自我否定。 • 目标模糊或冲突：缺乏明确的个人目标，或同时追逐多个矛盾目标，容易陷入方向混乱的消耗状态。例如，既想追求事业上的成功，又想有更多的时间陪伴家人，当两者无法平衡时，就会陷入反复纠结和内耗中。 • 人际关系复杂：处于人际关系复杂的场景中，如职场中的勾心斗角、家庭中的矛盾冲突等，会加剧内心的不安全感，消耗大量的心理能量。例如，在一个充满明争暗斗的工作环境中，需要时刻提防他人，担心自己被算计，这会让人感到身心俱疲。
