想把负面情绪变成动力，关键是别和它硬刚，而是学会和它“合作”。 简单来说，可以试试这三步： 1. 先给情绪贴个标签 当你感到烦躁、焦虑或难过时，先别急着对抗。停下来，试着给它命名：“我现在感到很焦虑”或“我心里有点失落”。这个简单动作能帮你从情绪里抽离出来，不再被它完全控制。 2. 把情绪当信号，问问它想说什么 每种负面情绪都是一个信号。焦虑可能在提醒你“这件事很重要，得赶紧准备”；愤怒可能在告诉你“你的边界被侵犯了”；而失落可能是因为“你的期待落空了”。倾听这个信号，你就能找到问题的根源。 3. 把“为什么”换成“怎么办” 别一直纠结“我为什么这么倒霉”，这只会让你陷得更深。试着把注意力转向行动：“现在我能做一件什么小事来让情况好一点点？”哪怕只是整理桌面、出门散步10分钟，或者把烦恼写下来，一个微小的行动就能打破情绪的僵局，让你重新获得掌控感。
