“同事的工作没做好，我得帮他补救”“朋友情绪低落，我必须一直陪着哄”……你是不是总把别人的情绪和责任扛在自己身上？这种“过度负责”的心态，正在悄悄透支你的精力。 过度负责本质是“习惯性讨好”的延伸，大多和成长中被灌输“只有付出才有价值”有关：小时候被要求“要让着弟弟妹妹”，职场上被夸“你最靠谱”，慢慢让你把“照顾所有人”当成自我价值的证明——就像总怕别人淋雨的人，自己明明没伞，却硬要帮别人挡雨，最后把自己也浇得浑身湿透。 但过度负责是把枷锁：它看似能换来认可，实则让你活成一座孤岛。有位职场人因“怕同事挨骂”，连续一周帮同事擦屁股改方案，自己的项目却差点延期；有位姑娘因“怕朋友不开心”，推掉自己重要的面试去陪失恋的朋友，结果错过入职机会。 试着这样调整：先列一份“责任清单”，把属于自己的事（工作KPI、个人健康）和别人的事（同事的工作结果、朋友的情绪出口）明确分开；再练习说“我暂时帮不上，但你可以试试……”，把别人的课题交还给对方。你不必活成谁的“救命稻草”，能先把自己的日子过顺畅，就已经是对生活最大的负责——毕竟这世上，没人能替你撑伞，你得先学会护好自己的晴天。
