“这次汇报没讲好，我肯定要被开除了”“孩子一次考试失利，将来升学全完了”……生活里，不少人会不自觉把小事往最坏结果推演，这种“灾难化思维”，正悄悄把你拖进情绪的泥沼。 灾难化思维的本质，是大脑在焦虑时启动的“过度防御”模式。可能是过去某次失败被过度指责，或是经历过不可控的挫折，让你习惯用“预演最坏”来逃避潜在伤害——就像怕被烫伤的人，看到热水就认定会被严重灼伤，却忽略了还有杯子、勺子等工具能帮自己安全使用热水。 但这种思维是个陷阱：它看似能让你“提前准备”，实则把生活变成一场自导自演的恐慌剧。有位职场人因一次方案被领导提修改意见，就认定“职业生涯要完”，却没发现领导同时肯定了方案的创意；有位家长因孩子数学没考好，就断言“孩子不是学习的料”，却忽略孩子在语文和体育上的闪光点。 试着这样打破循环：当灾难化想法冒头时，立刻问自己“这件事发生的概率到底有多大？”“就算发生，我能做什么补救？”；再准备一个“现实证据本”，把每次“最坏预想没发生”的经历记下来（比如“上次汇报没讲好，也只是被温和提醒了”）。你不必强行乐观，但也别让想象的风暴，吹塌了真实生活的屋檐——毕竟大多数时候，天不会塌，是你自己先蹲下身，把影子看成了大山。
