（一）认知调整：建立对婚姻的理性认知，筑牢保鲜根基 1. 接纳婚姻的“阶段性变化”，理解激情会转化为亲情与默契，避免用“热恋标准”评判平淡期 2. 树立“共同成长”理念，将夫妻关系视为“双向奔赴”的旅程，而非单方面的付出或索取 3. 学会“换位思考”，尊重对方的个体差异（如性格、习惯），不强行将对方塑造成自己期待的样子 （二）行动优化：用具体行为搭建互动桥梁，激活关系活力 1. 保留“专属互动时间”：每周固定1-2次“二人时刻”（如晚餐、散步），远离手机与琐事，专注沟通 2. 制造“微小仪式感”：记住纪念日、生日，或在日常中准备小惊喜（如手写便签、贴心礼物），强化情感联结 3. 共同参与“新体验”：一起学习新技能（如烹饪、运动）、探索新地方（如短途旅行），创造共6同记忆，打破平淡 （三）情感滋养：用有效沟通与共情，维护亲密感 1. 掌握“非指责式沟通”：表达需求时用“我感受”代替“你不对”（如“我希望多些陪伴”而非“你总不陪我”），减少冲突 2. 主动“表达认可与感谢”：及时肯定对方的付出（如“谢谢你照顾家里”），避免将对方的好视为“理所当然” 3. 学会“倾听与共情”：当对方倾诉时，不急于反驳或提建议，先回应情绪（如“我知道你现在很累”），让对方感受到被理解
