把情绪和事情，拆成两件事 早上赶地铁时，你被人撞了一下，新买的咖啡洒了半杯。第一反应往往是“这人怎么这么冒失！”，紧接着是烦躁、懊恼，甚至想回怼几句——这就是情绪和事情缠在了一起，你把“被撞洒咖啡”这件事，和“对方针对我”的主观情绪绑定了。 但试着剥离来看：事情本身很简单，就是“物理碰撞导致咖啡泼洒”，这是客观事实，有明确的前因后果，甚至可以解决——比如找纸巾擦一擦，或者到公司再重新买一杯。而情绪是你对这件事的主观反应，是“我在意新咖啡”“我讨厌被打扰”的内心感受，它源于你的在意，却不是事情本身的一部分。 很多时候，我们困在情绪里，其实是把情绪当成了事情的全部。就像工作中被领导指出错误，有人会立刻陷入“我能力不行”的自我否定情绪中，却忘了事情的核心是“这个错误需要修正”。剥离的关键，是先对自己说一句：“我现在很生气/难过，但这是我的情绪，和那件事要分开看。” 先处理事情，再安放情绪。事情有解决方案，情绪需要被看见，但别让情绪盖过事情的本质——就像暴雨天，你要做的是找地方躲雨，而不是站在雨里抱怨天气，前者解决问题，后者只会让自己更狼狈。
