长期被迫接收他人情绪，会让我们把别人的情绪当成自己的负担，难以分辨和管理。这套方案帮你把情绪"物归原主"，并建立自己的情绪管理系统。 核心方法（4步） 1️⃣ 识别与分离 先判断这情绪是谁的： - 停一下：深呼吸三次，把注意力拉回自己。 - 贴标签：在心里说出情绪，如"这是焦虑，不是事实"。 - 问三句：这情绪是我的吗？触发点是什么？我现在需要什么？ 2️⃣ 设立边界（温和而坚定） 学会拒绝情绪垃圾： - 限时："我现在只能聊10分钟。" - 改期："我现在状态不佳，我们明天再聊可以吗？" - 转移："我关心你，但这个话题我不方便讨论，我们聊点别的。" 3️⃣ 自我照顾（日常练习） - 写下来：把脑中的担忧写到备忘录里。 - 动一动：散步、拉伸，让身体先放松。 - 正念呼吸：每天5分钟，专注于一吸一呼。 - 规律作息：保证睡眠、饮食和运动，这是情绪稳定的基础。 4️⃣ 修复内在（和自己做朋友） - 友善对话：把对自己的批评换成鼓励，像对好朋友那样。 - 记录进步：每天写下一件做得好的小事，积累自信。 何时求助 如果情绪持续失控，影响到睡眠、工作或关系，建议寻求心理咨询师的帮助。 这个方案的核心是：先稳住自己，再分清边界，最后用持续的练习来修复和成长。你可以先从今天的一个小目标开始，比如练习一次"温和拒绝"，或者做5分钟的呼吸练习。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
