摆脱内耗有诸多方法。行动上，别总窝在床上，越躺越易胡思乱想、崩溃，应起床活动，放松精神；还可把事情拆成极小步骤，比如学习拆成打开书、看一分钟等，逐步推进，感受力量与希望。 情绪处理方面，要将情绪具体化，像焦虑时，把引发焦虑的事一一列出，再理性分析；也可走进菜市场、超市等充满烟火气的地方，活在当下，感受平淡幸福。 人际上，要远离消耗自己的人和关系，把自身感受放首位，对不理解甚至指点自己的人，果断在心理上划清界限。同时，可开启“飞行模式”，筛选信息，减少没必要的社交媒体浏览，对他人评价建议保持清醒，对负面情绪设立边界，创造心理“安全空间”，自由做自己。 自我成长上，去学些新鲜技能，如PPT制作、视频剪辑，拓宽精神世界，不再对某件事过度思虑；也可收集温暖治愈的句子，在至暗时刻照亮自己。 心理调节时，开启“静音模式”，减少自我怀疑、过度担忧等内耗，用“专注能做的事”“允许不完美”等正向对话，结合正念练习，让思维回归平静。还能试试“闯关模式”，把心理能量聚焦到具体目标，拆分目标、及时行动并给予自己正向反馈，增强自我效能感。另外，想象失去现有会怎样，能帮我们意识到生活可贵，重新体验幸福。
