判断自己是否存在自我接纳问题，核心看是否长期陷入“自我否定、过度苛责或价值外求”的状态，可通过以下3个高频场景中的具体表现快速自查： 1. 面对失误/缺点时：是否陷入“灾难化自我批判” - 正常反应：承认“这件事没做好”（针对事），会想“下次怎么改进”，不否定整体自我。 - 自我接纳不足：将失误等同于“自我缺陷”（针对人），比如一次演讲忘词就认定“我天生嘴笨，永远做不好”；看到身材小缺点就反复纠结“我太丑了，没人会喜欢”，且负面情绪会持续很久，难以释怀。 2. 面对他人评价时：是否过度依赖“外部认可”定价值 - 正常反应：参考他人意见，但有自己的判断，不会因一句差评否定自己，也不会因一句夸奖过度膨胀。 - 自我接纳不足：把他人评价当作“自我价值的唯一标准”，比如同事没及时回复消息就怀疑“是不是我哪里得罪他了”；朋友圈没人点赞就觉得“我发的内容很无聊，自己很没存在感”，长期活在“讨好他人”的焦虑中。 3. 面对选择/机会时：是否因“自我怀疑”不敢尝试 - 正常反应：会评估风险，但更关注“能学到什么”，即使可能失败也愿意试错。 - 自我接纳不足：总被“我配不配”“我能不能”困住，比如明明符合晋升条件却不敢申请，因为觉得“我还不够优秀，肯定选不上”；想学新技能却迟迟不行动，怕“学不好被人笑话”，最终因自我设限错过机会，又陷入“我果然不行”的恶性循环。
