想平复情绪，关键是先让身体放松下来，再慢慢梳理思绪。 你可以试试下面这几个方法，它们能帮你快速从情绪的漩涡里走出来： - 深呼吸：这是最简单有效的方法。找个安静的地方坐下，用鼻子慢慢吸气，心里默数4秒，让空气充满腹部。然后用嘴巴缓缓呼气，同样默数4秒。重复几次，你的心跳和呼吸会逐渐平稳，情绪也会跟着缓和。 - 动起来：做几个简单的伸展动作，比如伸懒腰、转动脖子和肩膀，或者干脆站起来走动几分钟。身体的活动能促进内啡肽的分泌，这是一种能让你感觉愉悦的物质。 - 感官转移：专注于当下的感官体验，比如用冷水洗把脸，感受水的清凉；或者喝一杯温水，感受它从喉咙流到胃里的温暖。也可以听一首节奏舒缓的纯音乐，让旋律带走你的烦躁。 - 短暂抽离：暂时离开让你产生情绪的环境。可以去窗边看看远方，或者看一个搞笑的短视频，让大脑从负面情绪中暂时“下班”。
