第一步：主动“暂停”思维惯性 当发现自己反复纠结某件事时，立刻用具体行动打断思绪，不要一直陷入循环，比如起身倒杯水、下楼散步，或做一组简单的伸展运动。身体的移动能带动思维从“死胡同”中抽离，先转移一下注意力，避免情绪在单一问题上持续发酵。 第二步：切换视角看问题 试着用“第三方视角”梳理事情——假设是朋友遇到这件事，遇到问题换个方式方法，换一个角色，你会如何建议？换个角度去思考一些事情，通常我们给他人建议时更客观，能看到更多解决方案。也可以把问题写在纸上，列出“这件事最坏的结果”和“能尝试的3种应对方式”，用文字打破思维的局限。 第三步：设定纠结时限 给一件事划定专门的“思考时间”，比如告诉自己“只纠结到今晚8点”，时间一到就停止琢磨，哪怕没得出完美答案，也先推进其他事。如果想不出来，也不能一直纠结不放，多数时候，过度纠结源于“想追求绝对正确”，而接受“不完美的解决方案”，反而能减少内耗，让问题自然推进。接纳自己的不完美，接受自己
