自我效能感提升手记 日期：X月X日 一、今日发现 原来我之前总不敢接复杂项目，不是能力不够，是自我效能感低——总觉得“我做不好”。今天试着拆解了一个小任务：把“写活动方案”拆成“列流程→查预算→写注意事项”，完成第一步时居然没那么慌了，原来“小成功”真的能攒信心。 二、影响我效能感的小事 - 正面：同事夸我“上次会议纪要整理得很清晰”，瞬间觉得自己在细节上还不错。 - 负面：早上赶报告时电脑卡顿，没按时交，立刻怀疑“我连这点事都搞不定”，后来才发现是网络问题，还好及时调整了归因。 三、明天要做的提升小行动 1. 先从擅长的“整理客户资料”开始，快速完成攒成就感； 2. 任务前听5分钟喜欢的歌，让状态先“亮”起来； 3. 晚上花2分钟写“今日小成就”，哪怕只是“准时下班前做完了报表”。 需要我帮你把这个手记模板，改成更贴合你日常（比如学习、职场）的版本吗？可以直接替换场景和行动项。
