停止内耗：把精力放回自己身上 你是否常陷在这样的循环里？为一句没说妥当的话反复复盘，因他人一个模糊的眼神猜疑许久，或是在“做与不做”的纠结中耗光了一整天的力气。这种看不见的精神内耗，就像一台空转的机器，磨损着我们的情绪，却什么也没产出。 停止内耗，要先学会“断联”——和过度的思虑断联。我们总习惯为未发生的事焦虑，为已过去的事后悔。可明天的雨不会因为今天的担忧变小，昨天的错也不会因为反复自责消失。试着给思绪设个“止损点”，当发现自己开始钻牛角尖时，立刻转移注意力：去洗个手、看一眼窗外的树、做两个深呼吸。把注意力从“想太多”拉回“当下正在做的事”，就是切断内耗的第一步。 停止内耗，还要学会“放过自己”。我们总对自己太苛刻，容不得一点失误，渴望得到所有人的认可。可世上没有完美的人，也没有绝对的“正确”。有人不喜欢你，可能只是你们频率不同；一件事没做好，也只是一次尝试的结果，不是对你整个人的否定。试着像对待朋友那样对待自己：朋友犯错时你会安慰，那自己犯错时别指责；朋友迷茫时你会鼓励，那自己纠结时也别苛责。 内耗的本质，是把精力用在了和自己的对抗上。与其在纠结中消耗自己，不如把这份力气用来行动。想做一件事就立刻开始，哪怕只迈出一小步；遇到困扰就直面问题，哪怕只解决一个小环节。当你专注于“做”而非“想”，会发现那些缠绕你的焦虑，早已在行动中悄悄消散。 从今天起，别再让内耗偷走你的能量。把目光从外界的评价、未卜的担忧里收回，放回自己身上。好好吃饭、认真做事、宽容待己，你会发现，原来不内耗的人生，竟如此轻松自在。
