核心原则：不强迫“开心”，只保证“不沉溺”，用微小的行动逐步重建生活节奏。 周一：断联与清空 - 删除对方社交账号、聊天记录，将合照、礼物等暂存纸箱（不建议立刻丢弃，给情绪留缓冲）。 - 花30分钟整理书桌或衣柜，用物理环境的整洁带动心理秩序感。 - 睡前听15分钟白噪音或舒缓纯音乐，避免刷手机时刷到共同回忆。 周二：身体唤醒 - 早上出门时特意绕路走10分钟，观察路边的树、行人，把注意力拉回现实世界。 - 午餐选择一道之前没吃过的菜，用味觉的新鲜感打破麻木。 - 晚上做一组15分钟的拉伸或瑜伽，通过身体舒展释放压抑情绪。 周三：社交破冰 - 给很久没联系的朋友发一条消息，不用聊失恋，哪怕分享一张看到的可爱小狗照片。 - 若状态允许，约朋友吃一顿晚餐或喝杯奶茶，哪怕全程当倾听者也没关系。 - 拒绝深夜独处，和家人一起看一部轻松的喜剧电影。 周四：重拾掌控 - 做一件“一直想做但没做”的小事，比如学一道简单的菜、给绿植换盆、拼100块拼图。 - 整理手机相册，删除冗余照片，分类保存喜欢的风景、美食图，重建个人专属回忆库。 - 写下3件当天值得开心的事（哪怕是“今天阳光很好”），强化积极感知。 周五：轻度释放 - 选一首能代表当下心情的歌，跟着大声唱出来，允许自己短暂emo。 - 买一件小礼物奖励自己（比如一支新口红、一本喜欢的书），重建“爱自己”的仪式感。 - 提前规划周末的1件小事，比如去公园散步、逛书店，给生活留个小期待。 周六：自然疗愈 - 上午出门去附近的公园或操场，走够1小时，晒晒太阳（阳光能促进血清素分泌，改善情绪）。 - 下午在家看一部评分高的纪录片或治愈系动画，避免接触爱情题材的内容。 - 晚上泡个脚，早点睡觉，不熬夜刷社交软件。 周日：重启预告 - 列一份下周的简单计划（比如“周三要交报告”“周五吃火锅”），让生活有明确的小目标。 - 打扫房间，把周一暂存的纸箱放到看不见的角落，象征与过去的“温和告别”。 - 告诉自己：“这一周我做得很好，接下来的日子，会慢慢变好的。”
