成为情绪的主人，核心是「先觉察情绪，再管理反应」，关键在3个可落地的步骤，避免被情绪牵着走： 1. 给情绪“贴标签”：当愤怒、焦虑等情绪来临时，先停下动作，在心里明确说出“我现在感到愤怒”“我正在焦虑”。这一步能快速将你从“被情绪控制”拉回“观察情绪”的状态，避免冲动行为。 2. 找情绪的“触发点”：问自己“是什么具体事件/想法让我有这种感觉？”比如“同事反驳我的方案，让我觉得不被认可，所以愤怒”。找到根源，就能把注意力从“情绪本身”转移到“解决问题”上。 3. 给自己“缓冲时间”：如果当下想发脾气或陷入低落，先做1分钟“物理隔离”——比如去倒杯水、走到窗边深呼吸。短暂的冷静能让大脑从“情绪脑”切换到“理性脑”，再决定如何回应，而非被情绪支配。
