摆脱“恋爱脑”，如何建立健康的情感观？ “恋爱脑”的核心问题在于过度将自我价值依附于感情，忽视个人成长与边界，可通过“回归自我、建立边界、丰富生活”三个步骤调整，逐步形成理性的情感认知。 首先，把注意力拉回“自我建设”。恋爱脑往往因过度关注对方而迷失自己，可每天留30分钟专注于个人事务：比如坚持一项爱好（绘画、跑步）、学习新技能（PS、外语），或制定小目标（每周读一本书）。当你在自我提升中获得成就感，就不会把感情当作唯一的价值来源。 其次，建立清晰的情感边界。明确“哪些事是自己的底线”，比如不因对方的情绪随意改变自己的计划，不牺牲学业、工作去迎合对方。学会对不合理的要求说“不”，比如“我今晚有重要的作业，不能陪你熬夜聊天，我们明天再联系”。边界感能让感情保持平衡，避免一方过度付出。 最后，丰富社交与生活维度。不要让感情占据生活的全部，多和朋友、家人相处，参与集体活动（社团、志愿活动）。当你的生活被友情、兴趣、成长填满时，就不会过度依赖某一段关系带来的安全感。 总之，摆脱恋爱脑的关键是“爱自己”。只有先成为独立完整的个体，才能在感情中保持清醒，拥有平等且健康的亲密关系。
