度过低谷期的核心是“先稳住状态，再缓慢回升”，以下是几个简单易执行的心理健康技巧： 1. 拆分目标，执行“微小行动” 低谷期常伴随无力感，宏大目标会加剧挫败。把任务拆到“触手可及”的程度，比如“今天只洗1个碗”“出门走5分钟”。 原理：微小行动能打破“什么都做不了”的恶性循环，每完成一个就积累一点掌控感，像给手机缓慢充电。 2. 接纳情绪，放弃“强行积极” 允许自己难过、低落，不要逼自己“必须开心起来”。可以对自己说：“我现在确实不好受，这很正常。” 原理：情绪像洪水，压抑只会加剧内耗，接纳反而能减少心理对抗，让情绪自然流动。 3. 建立“最小社交圈” 低谷时可能想封闭自己，但完全隔绝会加重孤独。主动联系1-2个最信任的人（如家人、挚友），哪怕只说一句“我最近不太好”。 原理：高质量的支持能提供情感锚点，避免陷入自我否定的闭环。 4. 锚定“生理基础”，稳定身心 优先保证3件事：规律睡眠（哪怕每天只睡6小时）、简单饮食（吃口热饭）、轻度运动（拉伸、散步）。 原理：心理状态依赖生理基础，就像植物缺水会枯萎，身体稳住了，心理才有“恢复的底气”。 5. 用“外部视角”对话自己 当脑海里全是负面声音时，试着问自己：“如果是朋友遇到这事，我会怎么安慰他？”然后用同样的话对自己说。 原理：我们对他人往往更宽容，这种视角转帮自己跳出自我批判的陷阱。 如果低谷期的情绪持续影响生活，我可以帮你梳理具体的困扰场景，比如“职场压力”就或“人际关系”，给出更针对性的小方法，需要就私信我
