做内核稳定的人，核心是建立自我主导的价值判断体系，不把外界评价、他人行为作为自身情绪和决策的唯一标尺。 具体可从3个关键方向行动： 1. 锚定“自我基准线”：明确自己的核心需求、原则和能力边界，比如“我对工作的底线是不牺牲健康”“我认可自己的学习能力，不因一次考试失利否定自己”，以此作为判断和行动的基础。 2. 修炼“情绪缓冲力”：遇到突发状况或负面评价时，先暂停反应（比如深呼吸3秒），再理性拆解问题——区分“事实”（如“同事提了不同意见”）和“我的情绪解读”（如“他是不是在否定我”），避免被情绪牵着走。 3. 积累“掌控感小事”：从日常可掌控的事入手（如每天固定时间运动、每周读完一本书），通过持续完成这些事，积累对生活的掌控感，减少因“无力感”导致的内核动摇。
