很多人习惯陷入自我否定：“我做得不够好”“我为什么这么没用”，看似是对自己的苛责，实则藏着未被看见的期待。 心理学中，自我否定并非单纯的“不自信”，而是内心设定的“理想自我”与“现实自我”产生差距时的反应。比如，觉得“汇报没做好”，背后是期待自己“能表现得更”；责怪“没坚持运动”，本质是期待自己“拥有自律的状态”。这些未被满足的期待，没有被转化为积极行动，反而变成了攻击自己的武器。 我们总把自我否定归因为“能力不足”，却忽略了它传递的真实需求。当你又一次否定自己时，不妨问问：“我其实希望自己做到什么？”看到期待、接纳现实，才能把自我否定的内耗，转化为靠近理想的动力，而非困在“我不够好”的情绪里。
