缓解自卑可从认知、行动、社交多维度入手。首先正视自卑根源，通过写日记梳理过往经历，察觉是因外貌、能力还是家庭环境引发，比如意识到自己因某次公开演讲失败产生怯场心理，接纳这份情绪，明白自卑是普遍的正常感受。 行动上设立“小目标清单”，从易到难完成。先从每天主动和一位陌生人打招呼，到尝试在小组讨论发言，每次成功都记录下来，强化成就感。同时培养一两项擅长的技能，无论是绘画、烹饪还是健身，持续投入时间，当能力获得提升，自信也会随之增长。 社交中远离贬低、打压自己的人，靠近能给予真诚鼓励的朋友，参与兴趣社团，在共同爱好里找到归属感。面对他人评价保持理性，不过分在意负面反馈。注重外在形象管理，穿着得体整洁，保持良好体态，挺胸抬头、微笑等肢体语言能潜移默化影响心理状态，让人由内而外散发自信光芒。
