1.建立“可控的告别仪式 别用偷偷离开的方式回避，反而可以约定一个简单的 告别流程，比如出门前拥抱10秒、说一句固定的“晚 上见”丶或是给对方留一张小纸条。这种有规律的仪 式感，能让大脑明确“分离是暂时的”，减少对未知 的恐慌，把不确定的焦虑，变成可预期的安心。 2.用”具体行动”转移注意力 分离后的空落感容易让人陷入胡思乱想，这时可以立刻做一件需要专注的小事。比如整理书桌、煮一杯热饮、听一首熟悉的歌，或是给植物浇浇水。当注意力从“害怕分离”“转移到“当下能做的事”上，大脑会逐渐从焦虑中抽离，慢慢适应独自相处的状态。 3.设定“双向联结的小约定” 如果是和亲密的人分离，可以约定一个固定的“联系 时间”丶比如每天晚上8点分享彼此的小事，或是拍 一张身边的风景发给对方。不用频繁联系，重点是通 过这种”确定的联结”.让你知道“对方一直都在”从而减少孤独感，慢慢相信分离不会切断彼此的关系”。分离焦虑不是软弱，而是在乎的证明。试着用这些小方法循序渐进，你会发现，自己能慢慢学会和这份情绪相处，不再被它困住。
