梳理委屈情绪的核心是**把“模糊的难受”转化为“具体的原因”**，避免情绪在心里堆积。可以按以下4个步骤操作，简单易执行： 1. 给情绪“贴标签”，停止自我否定 先明确告诉自己：“我现在感到委屈，这是很正常的情绪，不是我玻璃心。” 很多人会因委屈而自责（比如“这点小事至于吗”），但先接纳情绪，才能后续梳理。 2. 追问“具体哪件事让我委屈” 委屈常源于“期待没被满足”或“付出没被看见”，试着具体描述： - 是“我帮同事加班，他却没提我的功劳”？ - 还是“我跟家人说工作很累，他们却只说‘别人也这样’”？ 越具体到某件事、某句话，越能找到委屈的根源，而非陷入“我总是很委屈”的笼统感受里。 3. 挖掘“委屈背后，我真正在意的是什么” 比如： - 加班没被认可，真正在意的可能是“我的付出希望被看见”； - 倾诉没被回应，真正在意的可能是“我的感受希望被理解”。 找到“在意的点”，就会发现委屈不是单纯的“受伤”，而是对“被尊重、被重视”的需求没得到满足。 4. 做“小行动”收尾，不让情绪滞留 梳理完后，用一个微小的行动“告别”情绪，比如： - 把梳理的内容写在纸上（或备忘录），写完叠起来收好； - 去喝一杯喜欢的饮料、听一首轻松的歌，用具体动作告诉自己“情绪已经梳理过了，不用再反复想”。
