朋友视角：如果好友处于你的情况，你会给他们什么建议
时间视角：六个月后，你会如何看待现在担心的事情？
细节视角：这个情况有什么你尚未注意到的细微差别？
（三）发展接纳性语言
将僵化语言转为更柔和的表达：
我必须完美→ 我尽力而为就好
这无法忍受 → 这很有挑战，但我能应对
我总是搞砸 → 有时我会犯错，就像所有人一样疗愈焦虑-重构认知法
朋友视角：如果好友处于你的情况，你会给他们什么建议
时间视角：六个月后，你会如何看待现在担心的事情？
细节视角：这个情况有什么你尚未注意到的细微差别？
（三）发展接纳性语言
将僵化语言转为更柔和的表达：
我必须完美→ 我尽力而为就好
这无法忍受 → 这很有挑战，但我能应对
我总是搞砸 → 有时我会犯错，就像所有人一样
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