不要中计，直接反应于对方的否定，而陷入争执和自证，会使你陷入更深一层的能量纠缠圈套。可以停顿一下，理性思考，再作回应。
练习直接而坚定的表达方式，被否定时直接表达感受：我感到我的感受被否定了，我不需要解决方案，只是想被倾听和理解。
2.建立自我支持系统。
虽然希望被理解是人之常情，但过于依赖他人来验证自我感受，一定会使人陷入被动。建立自我支持系统，才是最稳妥的自我托举方式。
学习和掌握自我验证，非常重要。自己倾听自己的内在感受和需求，秉承温和原则，对自我不加评判，只是倾听和看到情绪的存在，并允许它们存在。
不断提醒自己：感受只是短暂的，感受并不能定义我是谁。保持一些坚定的陈述，将负面情绪转变为积极情绪，比如：我的感受是合理的/我可以哭/我意识到这一层，意味着我在进步。
3.尽量远离否定源。
否定情绪和感受，是最简单有效却伤害至深的操控方式。
你必须意识到这个真相：无论对方是谁，是亲人、伴侣，还是朋友、同事，长期否定你情绪和感受的人，不可能真正在乎你，更谈不上爱。
他爱的只是你们之间的身份不对等，和自己的掌控欲望。面对这样的人，你能做到的最佳应对方式，就是：识别，认清，看透，离场。
