面试焦虑很正常，核心解法是把“担心结果”的注意力，转移到“可控的准备”上，用具体行动替代情绪内耗。 1. 用“确定性准备”对抗“未知焦虑”（最有效） 焦虑本质是对“不确定”的恐惧，提前准备能把未知变已知： - 梳理核心问题，提前写好“答题框架”：不用死记硬背，但要对高频问题有清晰思路，比如“请介绍你自己”“你的优缺点是什么”“为什么选我们公司/这个岗位”。 - 研究公司和岗位，找“匹配点”：翻官网、看岗位JD，把你的经历（项目/实习/学习）和岗位要求对应起来，比如岗位要“沟通能力”，就准备1个你协调多方的具体案例。 - 模拟面试，提前“脱敏”：对着镜子说、录视频看自己的状态，或找朋友当面试官提问，练3-5次后，紧张感会大幅降低。 2. 用“小行动”快速缓解当下焦虑 如果面试前1小时突然慌了，立刻做这3件事： 1. 深呼吸3次：用“4秒吸气→屏息2秒→6秒呼气”的节奏，直接放松紧张的神经。 2. “积极心理暗示”替代“灾难化想象”：别想“我肯定不行”，换成“我准备过了，正常发挥就好”“就算没通过，也是一次经验”。 3. 聚焦“当下步骤”：别纠结“面试通不通过”，只想“接下来要进电梯、打招呼、递简历”，把大目标拆成小动作，专注眼前事。 3. 接受“焦虑是正常的” 几乎所有人面试都会紧张，适度焦虑反而能让你更专注、反应更快。不用逼自己“不紧张”，承认“我有点慌，但我能应对”，反而会更放松。 最后记住：面试是“双向选择”，你在评估公司的同时，公司也在评估你，放平心态，展现真实的自己就好。
