第一步：先看见“矛盾的根源” 多数人难以和平共处的核心问题，藏在三个细节里： - 习惯性否定自己：做砸一件事就全盘否定能力，忽略过程中的努力，不要急着否定自己 - 把“情绪”当“敌人”：难过时逼自己“不许哭”，焦虑时骂自己“没出息”，试图压制情绪反而被反噬，适当发泄也是不错的 - 用他人标准框定自己：拿别人的成就对比自己的生活，觉得“没活成别人那样就是失败”。不用把自己比别人 这些问题的本质，是我们把“自我”放在了“批判者”的位置，而非“同伴”的位置。及时的保证自己的位置 第二步：用三个小方法，重建与自己的关系 解决内耗不需要复杂的改变，从日常小事里调整相处模式就够了： 1. 对自己说“没关系”，代替“你怎么又这样”：比如忘记重要的事，别急着骂自己“粗心”，试着说“这次没记住，下次记在备忘录里就好”。允许自己犯错，是和解的开始，和过去的自己和解，及时行乐 2. 给情绪“留一点时间”，不强迫自己“立刻好起来”：感到疲惫时，不用硬撑着“必须振作”，可以窝在椅子上发呆10分钟；觉得委屈时，允许自己掉眼泪，不用逼自己“坚强”。情绪像流水，接纳它才能让它自然流走。 3. 每天找一个“自我肯定”的小事：不用是惊天动地的成就，哪怕是“今天按时吃了三顿饭”“耐心听完了别人的话”，都可以在心里夸一句“你做得很好”。慢慢积累对自己的认可，就不会再轻易被否定击垮，允许自己哭泣，接纳自己 与自己和平共处，从来不是“变成完美的人”，而是学会像对待好朋友一样对待自己——允许他犯错，理解他的脆弱，肯定他的每一点努力。慢慢来，你会发现，最温暖的陪伴，其实是自己给的。学会善待自己
