遭遇婚外情，受伤方易陷入痛苦与混乱，核心应对原则是“先稳住自己，再做选择”，3个具体步骤可减少内耗、守护自我： 1. 给情绪“缓冲期”，不急于做决定 允许自己愤怒、崩溃或悲伤，可通过倾诉（找信任的亲友）、写日记释放情绪，但避免在情绪峰值时做“离婚”或“原谅”的决定。给自己1-2周冷静期，待情绪平复后，再思考“这段婚姻是否还有修复的可能”“自己真正想要的是什么”，避免冲动选择留下遗憾。 2. 收集“事实证据”，守住主动权 若考虑离婚，需理性收集对方婚外情的证据（如聊天记录、转账凭证等，注意合法合规），同时梳理家庭财产（存款、房产、债务等），明确自身权益。不纠结“谁对谁错”，也不卑微乞求对方回头，用事实和法律守住经济与人格底线，避免后续纠纷中被动。 3. 聚焦“自我重建”，不困于伤害 无论最终选择原谅还是离婚，都要把注意力拉回自身：规律作息、恢复工作或爱好，必要时寻求心理咨询，修复内心创伤。别把“被背叛”等同于“自我价值低”，更别用对方的错误惩罚自己。通过运动、学习或社交重建生活秩序，逐渐找回对人生的掌控感，才能真正走出伤害，开启新的生活。
