“恋爱脑”自救的核心是把注意力从对方身上拉回自己，重建自我价值感，具体可从3个关键步骤入手： 1. 强制切割“过度关注”：停止频繁查看对方动态、秒回消息的习惯，每天设定固定时间联系（如1-2次），其余时间用兴趣、工作或社交填满。比如把刷对方朋友圈的时间换成健身、学新技能，用行动减少对感情的过度依赖。 2. 重建“自我价值清单”：每天花5分钟写下自己的3个优点或当天完成的小事（哪怕是“按时吃了三餐”），明确“你的价值不依附于感情”。比如你擅长画画、工作能力强，这些都是独立于恋爱之外的个人魅力，反复提醒自己：你值得被爱，更值得先爱自己。 3. 设置“理性止损线”：提前和自己约定“底线”，比如对方多次忽视你的感受、长期让你内耗，就必须暂停关系冷静。不要用“TA会改”“我再忍忍”自我说服，当感情带来的痛苦远大于快乐时，及时止损才是对自己的保护。
