不自信时不用强迫自己“立刻变勇敢”，可以试试三个简单易做的小方法，帮自己慢慢找回状态。 首先，从“小事”积累掌控感。别盯着“我做不好大事”，先找一件能轻松完成的小事，比如整理书桌、按时早起，甚至只是认真煮一顿饭。每完成一件，就在心里告诉自己“这件事我做到了”，用小事的“成功感”堆叠成自信的基础。 其次，改写“自我否定”的语言。当心里冒出“我肯定不行”“别人会嘲笑我”时，立刻停下来，换成客观的说法：“我可能需要多试几次”“就算没做好，也能学到经验”。比如不敢上台发言，别想“我会搞砸”，改成“我先准备好稿子，哪怕紧张也能讲完”，用温和的自我对话代替打击。 最后，主动“缩小关注圈”。不自信时总忍不住想“别人怎么看我”，其实没人会像你自己那样盯着你的缺点。试着把注意力拉回自己身上，比如说话时专注于“我要表达的内容”，而不是“别人会不会觉得我声音小”，专注做事本身，反而能减少焦虑，展现出自然的状态。 自信不是“突然拥有”的，而是在一次次“我能行”的小体验里，慢慢长出来的。
