帮助孩子缓解心理压力，核心是“先共情接纳，再具体引导”，可从以下5个实用方向入手： 1. 用“倾听”帮孩子释放情绪 • 不打断、不评判，让孩子完整表达感受，比如孩子说“作业太多好烦”，回应“听起来你现在觉得压力很大，能和我说说具体难在哪吗？” • 避免说“这有什么好烦的”“你应该坚强点”，这类话会让孩子觉得压力不被理解，反而加重心理负担。 2. 帮孩子“拆解”压力源 • 若压力来自具体事件（如作业多、怕考试），和孩子一起列清单拆解：比如“作业太多的话，我们先把语文和数学分开，先做30分钟语文，休息10分钟再做数学，好不好？” • 若压力是模糊的（如“怕自己做不好”），用具体例子引导孩子说出担忧，比如“你是担心画画比赛得不到奖，还是怕在大家面前紧张？”，帮孩子把“无形压力”变“可解决的小事”。 3. 用“行动”转移压力，补充能量 • 身体放松：陪孩子做简单的解压活动，比如散步、跳绳、捏橡皮泥，或一起做“深呼吸练习”（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），通过身体放松缓解心理紧张。 • 兴趣充电：鼓励孩子做喜欢的事（如看绘本、拼积木、玩玩具），让他们在擅长的领域获得成就感，抵消压力带来的挫败感。 4. 调整环境，减少“额外压力” • 降低期待：避免用“别人都能做到，你怎么不行”“必须考90分以上”等话给孩子施压，改用“你尽力就好，妈妈看到你的努力了”。 • 简化生活：若孩子因兴趣班、作业多压力大，适当减少任务，比如暂时停掉1个兴趣班，优先保证孩子的休息和玩耍时间。 5. 用“榜样”教孩子面对压力 • 家长可主动分享自己的压力处理方式，比如“妈妈今天工作有点忙，压力大，所以刚才去阳台深呼吸了5分钟，现在好多了”，让孩子知道“有压力很正常，也有办法解决”。 • 避免在孩子面前抱怨、焦虑（如“我快被你气死了”“这事肯定办不成”），家长的稳定情绪能给孩子安全感，减少他们的心理负担。
